[...] NA DRĄŻKU 5 X 10 ---> MARTWY CIĄG 5 X 5 ---> PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 co do Zerchera to myślałem o wsadzeniu go właśnie zamiast tylnych gdy już nie będę mógł zarzucić za kark. Wiem wiem że bardziej to przednie przysiady no ale co zrobić. Stojaki są w planach - jednak musi mi sie skarbonka uzupełnić :) 2 miesiące minimum - gdybym teraz wydał [...]
Zwracam się z pytaniem do osób, które czytają mój dziennik i które mają trochę doświadczenia z karkiem. Na razie go nie ćwiczę, ale zaczyna irytować mnie moja długa szyja jak u E.T. ;) Obwód wynosi jakies 39-40 cm, ale wizualnie już zaczyna nieco odstawać. Chciałbym poszerzyć szyję na boki wizualnie z przodu, żeby jej boki zbliżyły się nieco w [...]
[...] 1/1/1 50x5 65x5 77x5 77x5 77x5 podobnie jak w pozostałych ćwiczeniach 4. Dipsy 17x 15x 12x Tric napompowany 5. Łydki sztanga 110kg x 70p Dzisiaj bez gąbki na sztandze, kark bolał jak cholera 6.unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x20 tu wymyśliłem taki mix na przedramię i brzuch, jedno i drugie przerobione albo miałem dzisiaj bardzo dobry [...]
[...] moze byc bez praktyki! I mimo wszystko lepiej chudzielec ktoremu bozia nie dala talentu do tego sportu ale ktory zna sie doskonale na anatomi i pracy miesni niz bez mozgi kark z 50cm w lapie. Wyglad nie jest zadnym wyznacznikiem. Masz na maksa pogiete myslenie, "ale po co sam ma się meczyc i tak robic?" On ma Ci pomagac na silce, [...]
[...] ... ...no właśnie nie mam pojęcia po co My wschód mitologizujemy i myślimy, że każdy samuraj stawia(ł) honor ponad wszystko, każdy ninja łamał sobie sam kark jeśli został złapany. Wszystko dla innych nic dla siebie itp. Wg. mnie najciekawszym zjawiskiem jeśli chodzi o orient to piloci kamikaze. No ale bądźmy fair. W Europie [...]
Widzac ze nikt tej diety nie chce skomentowac ,moze napisane zbyt chaotycznie sproboje to poprawic. OD 27 grudnia stosuje mniej wiecej taka diete jak ponizej,do tego regularne cwiczenia ,widze ogolna poprawe spadlem z 105 na 101 pojawily sie ogolne zarysy miesni,jestem otluszcony szcegolnie na brzuchu ,wykonuje prace siedzaca,chcialbym zredukowac [...]
[...] -Cwiczenia na wyciągu 4s 10/8/6/4 Wtorek Barki -Wyciskanie hantli 4s 10/8/6/4 -Wyciskanie na maszynie ( nie wiem jak to sie nazywa )4s. 10/8/6/4 -Wyciskanie sztangi zza kark 4s 10/8/6/4 -Podciąganie gryfu łamanego do brody 4s 10/8/6/4 -Krzyżowanie linek wyciągu ( czy jakos tak ) Kapturki -Podstawowe cwiczenie na nie 4s Czwartek: Plecy [...]
Witam, wiem że tych tematów było już bardzo dużo lecz pomimo to zdecydowałem się na założenie nowego. Chciałbym byście rzucili okiem na moje wymiary, doradzili co nieco itp. Wzrost:177cm Wiek:16l Waga:56kg Klatka piersiowa: 80 cm Biodra: 85 cm Pas: 76 cm Ramię: 28 cm Przedramię: 25 cm Udo: 50 cm Łydka: 33 cm Kark: 36 cm W planach SFD wyszło [...]
wyciskania zza karku (piramidalnie) 12/11/10/9p wyciskania z przodu 12/11/10/9p Wyciskania na klatkę w szerokim chwycie 12/10/10/8p wznosy bokiem 12/10/10/8p wioslowanie lezac na brzuchu... lawka skosna (piramidalnie) 12/10/10/8p podciaganie sztangielki w opadzie wzdluz tlowia 12/10/10/8p sciaganie drazka gornego za kark 12p x 3s co by tu zmienic [...]
[...] prostowanie ramienia w opadzie tułowia (narciarz) 4 x 10 Środa - Plecy + biceps - podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 4 x 10 - sciąganie drążka na wyciągu zza kark 4 x 10 - podciąganie wąsko podchwytem 4 x 10 - wiosłowanie na maszynie 4 x 10 - martwy ciąg 4 x 10 - unoszenie hantli z supinacją nadgarstka siedząc 4 x 10 - unoszenie [...]
[...] środa plecy biceps przedramie plecy podciąganie nachwytem 4 serie na maksa martwy ciąg 12/10/8/6 Przyciąganie uchwytu do klatki piersiowej 12/10/8/6 Ściąganie drążka za kark nachwytem -zastanawiam się czy dodać to ćwiczenie wiosłowanie w opadzie 12/10/8/6 biceps (i tu mnie najbardziej zastanawia czy mam dobrze rozpisane bo wydaje mi się że [...]
[...] ze sztangielkami 4 serie 12 10 8 8 Wyciskanie sztangi zza barków 4 serie 12 10 8 8 Broda do szyi- Tutaj właśnie nie mam pojęcia ile stosować powtórzeń, serii.. Prostowanie karku - Tutaj też. Piątek - Kickboxing(Techniki nozne) Sobota - Siłownia (Klatka + triceps) wyciskanie sztangi prostej na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,8 rozpiętki 4 serie [...]
[...] stojac 12,10,8 Sztangielki w siadzie młotkowym 10,8,6 Podciąganie 2x max Plecy: (na razie nie chce robic martwego ciagu) Wiosłowanie sztangielka 12,10,8 Sciaganie sztangi za kark (na maszynie) 10,8,6 Podciąganie nachwytem 2 x max Piątek: Barki Wyciskanie sztangielek w siadzie 12,10,8 Unoszenie sztangi do brody 12,10,8 Wyciskanie na barki na [...]
[...] chce robic martwego ciagu)Dlaczego? martwy ciąg to niezastąpione ćwiczenie, ćwicz technike stopniowo zwiększaj ciężar Wiosłowanie sztangielka 12,10,8 Sciaganie sztangi za kark (na maszynie) 10,8,6 Podciąganie nachwytem 2 x max Piątek: Barki Wyciskanie sztangielek w siadzie 12,10,8 Unoszenie sztangi do brody 12,10,8 Wyciskanie na barki na [...]